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五月不减肥,六月徒伤悲。减肥,您做对了吗?

发表时间:2019-06-03

春暖花开,你是否也在为臃肿的身材,眼瞅着漂亮的衣服穿不进去而烦恼呢?五月不减肥,一览众衫小,于是,减肥行动开始了。但你真的知道如何减肥嘛?听美小编来叨叨一下吧


首先,我们来说一下肥胖都有哪些危害呢?

1、肥胖是高血压的独立危险因素。

长期肥胖再加上其他危险因素的综合影响,可加大高血压、高脂血症、冠状动脉粥样硬化性心脏病的患病风险。肥胖还可以导致脂肪肝、高尿酸血症等其他代谢紊乱性疾病。

2、肥胖的人体重大,膝关节压力的增加。

因为膝关节承担人体60%的重量,负荷增加,对关节的磨损就大,由于重力线问题,膝盖长骨刺的几率就大。这也是现在的年轻人过早的出现退化性关节炎、腰椎间盘突出等原因。

3、长期的肥胖可以导致胰岛素抵抗,出现高胰岛素血症,最终引发糖尿病。

4、女性患者肥胖时可出现内分泌功能紊乱,甚至不孕不育。


那什么样才是肥胖呢?

其实,衡量人体胖瘦程度以及是否健康是有一个标准的,也就是BMI,用体重千克数除以身高米数的平方得出。

BMI=体重(kg)/身高(m)2

?  BMI<18.5 偏瘦

?  18.5≤BMI≤ 24 正常

?  24<BMI≤28  偏胖

?  BMI>28   肥胖

只有体质指数超过正常范围的人,才有必要减肥。


减肥有什么特效的方法吗?

减肥其实就是管住嘴,迈开腿。合理控制饮食,减少碳水的摄入,加强运动,增加脂肪消耗。

减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。应依据个人情况及时调整饮食并制定运动计划,提倡多种形式和强度的身体活动,增加能量消耗。

运动按能量代谢分有氧运动和无氧运动,健步走是一种适合于任何人的运动,具有很高的安全性,能动员脂肪酶,把体内的脂肪消耗掉。但要有一定的速度、强度和持续时间才能达到减肥效果。


减肥时有哪些注意事项呢?

1、减肥不宜过快,建议每周减少0.5-1kg即可;

2、对于体重过大的,鼓励进行自行车、游泳等非承重运动;

3、正常人最大心率是220-年龄,健步走应达到的心率是(220-年龄)*70%。健步走最大心率是(220-年龄)*80%;

4、健步走大量出汗时,应合理补液;

5、运动减肥还应结合饮食控制,此外还应充分利用工作间隙、出行和家务劳动增加日常活动量;

6、如果是高血压或者是糖尿病病人,应在专业医生指导下,选择适合自己的饮食和运动方法,来达到减重的目的。


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